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2 Übungen, um die Nerven während des Reitens in den Griff zu bekommen

Kuscheln mit deinem Pferd ist wichtig. Foto: Canva Pro

Merkst du, dass Nervosität und Verspannungen im Körper deine Leistung im Sattel beeinflussen kann? Einige bemerken es, wenn sie auf dem Turnierplatz sind, während andere damit im täglichen Training konfrontiert sind. Unabhängig davon, wo und wann du gegen die Nerven kämpfst, erhälst du hier zwei Techniken, die dir helfen können, sie zu überwinden. Denk daran, dir niemals selbst die Schuld dafür zu geben, dass du nervös bist. Schütze stattdessen deine schweren Gefühle und verwende deine Kräfte, um deinen Körper kennenzulernen. Wenn du weißt, wie du mit deinen Nerven umgehen kannst, hilft es auch beruhigt zu sagen, dass alles gut gehen wird.

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1. Atme Ein

Atemübungen können dir auf dem richtigen Weg helfen. Je mehr du übst, desto natürlicher wird es für dich, wenn es darauf ankommt. Versuche daher, diese Übung so oft wie möglich im Alltag durchzuführen - zu Hause, bei der Arbeit oder vielleicht auf dem Heimweg im Auto. Sie kann völlig diskret gemacht werden. Auf diese Weise wird es sich natürlicher anfühlen, wenn du die Übung im Sattel verwendest. Hoffentlich bekommst du es so gut verinnerlicht, dass du deine Atmung verwenden kannst, um die Nerven zu beruhigen, ohne darüber nachzudenken.

Die Atemübung kann folgendermaßen durchgeführt werden:

  • Atme ruhig und gleichmäßig vier Sekunden lang ein, damit die Lungen vollständig gefüllt werden.
  • Atme ruhig und gleichmäßig acht Sekunden lang aus, damit die Lungen vollständig geleert werden.
  • Wiederhole dies zwei bis drei Mal.

Es ist die Bewegung, die du machst, wenn du Luft aus dem Körper ausatmest, die dich beruhigen soll. Deshalb solltest du mehr Zeit für das Ausatmen als für das Einatmen verwenden.

Atemübungen zur Entspannung
Atemübungen zur Entspannung / Foto: Canva Pro

2. Lass die Spannungen los

Eine weitere Übung ist das Lösen der Spannungen im Körper, die sich natürlich einschleichen, wenn die Nerven aufkommen. Diese Spannungen können es noch schwieriger machen, die gewünschte Leistung zu erbringen. Zum Beispiel wirst du schnell feststellen, wie viel einfacher es ist, in der Dressur eine gute Haltung zu haben, wenn dein Körper entspannt ist, im Vergleich zu angespannt. Das Pferd kann auch sofort spüren, wenn du nervös bist - und das überträgt sich. Deshalb zahlt es sich doppelt aus, wenn du dich darin übst, die Spannungen abzubauen, bevor du auf dein Pferd steigst.

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Du kannst deinen Körper entspannen, indem du folgendes tust:

  • Entspanne deine Zunge vollständig, sodass sie in den Unterkiefer fällt.
  • Öffne deine Kiefer, so dass die Zähne im Ober- und Unterkiefer keinen Kontakt mehr zueinander haben und die Lippen sich voneinander lösen.

Wenn man angespannt ist, neigt man dazu, die Zähne fest zusammenzubeißen, und die Verspannungen im Kiefer übertragen sich auf den Rest des Körpers. Daher kann die Übung dazu beitragen, die Anspannung im gesamten Körper zu reduzieren. Wenn du immer noch nervös fühlst, kann es sein, dass du dich auch auf das Entspannen deiner Schultern konzentrieren solltest. Denn sie neigen dazu, sich zu heben, wenn man nervös wird, und auch das überträgt sich auf den Rest des Körpers.

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Das Beste, was du tun kannst, ist natürlich, die beiden Übungen gleichzeitig durchzuführen. Führe die Übungen bereits aus, bevor du auf das Pferd steigst, wenn du spürst, dass du nervös wirst. Versuche dann, die beiden Übungen auf dem Rücken des Pferdes auszuführen, und spüre, ob sie dazu beitragen, zumindest einen Teil deiner Nervosität abzubauen. Je mehr du es übst, desto effektiver wird es - und dann wird alles gut klappen.

Auch lesen: Missverständnisse vermeiden

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