Wusstest du, dass Yoga dir helfen kann, ein besserer Reiter zu werden? Hier sind die drei besten Übungen von Jeannette Glerup für dich.
Nicht nur das Pferd sollte symmetrisch, stark, stabil und geschmeidig sein. Das gilt auch für uns Reiter. Wenn du als Reiter mit deinem Pferd arbeitest, beginnt diese Arbeit bei dir. Sie beginnt mit deiner Intention und deinen Gedanken, die auf deine physischen Hilfen übertragen werden. Aber wenn eine oder mehrere deiner Hilfen aus dem Gleichgewicht sind, kannst du als Reiter noch so viel richtig denken, ohne das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Wenn du schief auf dem Pferd sitzt, können viele Übungen unnötig kompliziert werden und Konflikte sowie Frustrationen in eurer Arbeit verursachen. Hier kann Reiteryoga helfen, dir dieser körperlichen Herausforderungen bewusst zu werden und sie zu korrigieren, damit du als Reiter ausgeglichener bist.
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Jeannette Glerup Skaarup ist die Autorin dieses Artikels. Im Alltag leitet sie das Unternehmen Sunde & Holdbare Rideheste v/ Jeannette Glerup. Sie ist ausgebildete physiologische Pferdetherapeutin vom Center for Dyreterapi seit 2015, BBH-Basisinstruktorin von Blue Berry Hill (https://blueberryhill.dk/) seit 2015 und BBH-Trainerin mit Spezialisierung auf therapeutisches Training ebenfalls von Blue Berry Hill seit 2019. Zudem ist sie international zertifizierte Power Vinyasa Yin/Yang Yogalehrerin mit über 200 RYT vom Yoga Huset Aalborg seit 2023 und arbeitet auch als Yogalehrerin, wo sie Yogakurse und -programme anbietet.
Sie bietet Mentorings an, bei denen Training und Therapie kombiniert werden, sowie Kurse und Vorträge – sowohl vor Ort als auch online.
„Mit meiner Erfahrung als Pferdetherapeutin und Reitlehrerin beschäftige ich mich intensiv mit der Frage, warum unsere Pferde so reagieren, wie sie es tun, und was wir als Reiter tun können, um unsere Reitpferde mit den leichtesten und feinsten Hilfen zu trainieren, sodass diese nahezu unsichtbar werden. Wir sind mittlerweile sehr gut darin geworden, uns zu fragen, warum das Pferd nicht korrekt in den Galopp anspringt oder warum es eine gewünschte Übung auf der rechten Hand nicht so flüssig ausführt wie auf der linken. Immer mehr Reiter nutzen die Dienste von talentierten Körpertherapeuten für ihre Pferde, und oft gibt es keine klare Antwort darauf, warum ein Pferd Schwierigkeiten mit einer bestimmten Übung hat oder ein harmonisches Angaloppieren nicht gelingt.“
Für viele von uns liegt der Fokus zunächst auf dem Pferd: Was kann ich tun und optimieren, damit mein Reitpferd die besten Bedingungen hat? Das ist ein wichtiger Ausgangspunkt, den wir beibehalten sollten. Doch es gibt auch ein weiteres entscheidendes Puzzlestück in der „Reiter-Pferd-Einheit“ – nämlich den Reiter selbst.
„Ich glaube nicht, dass wir uns bewusst sind, wie stark wir tatsächlich mit unseren Gedanken, unserem Sitz und unserer Präsenz auf das Pferd einwirken. Oft erlebe ich, dass, wenn der Reiter in eine bessere Balance kommt und ein besseres Verständnis für den eigenen Körper entwickelt, viele kleinere Konflikte bereits im Ansatz vermieden werden können. Dadurch sitzt der Reiter ausgeglichener im Sattel und kann das Pferd optimal unterstützen. Aber das beginnt schon viel früher, nämlich mit der mentalen Verfassung, mit der du den Stall betrittst.“
„Wenn du den Stall betrittst und dein Kopf voller Gedanken an all die Dinge ist, die du noch erledigen musst, sei es zu Hause oder bei der Arbeit, sendest du bereits eine Vielzahl von Signalen an dein Pferd. Das Pferd kann nicht unterscheiden, ob sich deine Gedanken auf die Vergangenheit, die Gegenwart oder die Zukunft beziehen. Daher ist es von großem Vorteil, sich nur eine Minute Zeit zu nehmen, um im Stall wirklich anzukommen – sei es im Auto, auf dem Fahrrad oder in der Sattelkammer - bevor du dein Pferd holst. Deine Atmung ist ein direkter Weg, um im Hier und Jetzt anzukommen, das, was man in der Welt des Yoga als Pranayama bezeichnet.“
Wenn es die Umgebung zulässt, beginne damit, die Augen zu schließen. Spüre zunächst in deine aktuelle Atmung hinein. Ist sie tief? Ist sie oberflächlich? Oder liegt sie irgendwo dazwischen? Lass deine Ein- und Ausatmung durch die Nase erfolgen, während dein Mund geschlossen bleibt.
Atme ein und zähle dabei im Kopf bis 4, halte den Atem sanft für 4 Zählzeiten an, atme auf 4 aus und bleibe weitere 4 Zählzeiten ohne Luft. Wiederhole dieses so genannte "Box Breathing" mindestens 4 Mal. Lass danach deinen Atem kommen und gehen, wie er es von selbst möchte, durch die Nase ein und aus. Spüre erneut in dich hinein. Wie fühlt sich deine Atmung jetzt an?
Diese Pranayama-Technik kann auch auf oder neben dem Pferd durchgeführt werden und ist ideal im Schritt geeignet. Viele Reiter werden bemerken, dass das Pferd weniger, aber längere Schritte macht, seine Oberlinie mehr streckt und ein oder mehrere tiefe Seufzer als Reaktion auf das Atmen des Reiters von sich gibt. Das Pferd spiegelt somit, dass der Reiter im Moment angekommen ist und bewusster atmet.
Wenn du als Reiter mental gut im Moment angekommen bist, spielt auch der physische Körper eine entscheidende Rolle. Dein Körper trägt maßgeblich dazu bei, wie dein Pferd unter dir arbeiten kann. Das Pferd muss die Ungleichgewichte und Schiefhaltungen des Reiters ausgleichen und kompensieren, zusätzlich zu seinen eigenen natürlichen und erlernten Schiefheiten. Daher hat der Reiter immer einen direkten Einfluss auf den Körper und die Bewegungen des Pferdes. Hier kann Reiteryoga einen großen Unterschied machen.
„Wenn du als Reiter die körperlichen Yogastellungen (Asanas) praktizierst, wirst du dir sehr bewusst darüber, wie sich die Stellungen anfühlen und aussehen, wenn du dich von deiner rechten und linken Körperseite aus bewegst. Die Stellungen werden in deinem Körper unterschiedliche Variationen und Anpassungen auf der rechten und linken Seite haben – und das ist völlig in Ordnung. Wir wollen herausfinden, wie sich die Stellungen anfühlen, was du dabei entdeckst und erlebst. Vielleicht bemerkst du, dass eine Stellung auf der linken Seite 'leicht' ist, während sie sich auf der rechten Seite 'schwer' anfühlt.“
„Wir sollten viel mehr darauf achten, wie sich das Reiten anfühlen und erleben lässt, statt nur darauf, wie es aussehen soll. Das Pferd sollte immer unser Partner in der Zusammenarbeit sein.“
Jeanette Glerup
„Wenn ich sowohl Reitunterricht als auch Yoga unterrichte, ist es mir am wichtigsten, dass man sich nicht in eine bestimmte Form zwängen muss. Und das gilt auch für das Pferd. Wir müssen den Körper des einzelnen Reiters und des Pferdes betrachten und sehen, was physisch möglich ist, anstatt uns in eine vorgegebene Form zu pressen. Viele Pferde versuchen, mit ihrer Körpersprache zu kommunizieren, aber das wird oft übersehen. Nicht, weil der Reiter nicht zuhören will, sondern weil wir darauf trainiert sind, mehr auf die Form des Pferdekörpers zu achten als auf die Funktion. Erst wenn wir die Funktion in den Vordergrund stellen, kann das Training des Pferdes therapeutisch wirken, und das gilt auch für die Yogapraxis des Reiters. Du profitierst als Reiter nicht mehr von einer Yogastellung, wenn du dich bis zum äußersten Rand der Position drückst. Im Gegenteil, oft endet es damit, dass du nicht mehr richtig atmen kannst, und dann ist es keine Yoga-Praxis mehr.“
Worin liegt die eigentliche Herausforderung?
„Wenn wir mit Pferden arbeiten, gibt es unendlich viele Möglichkeiten und Bereiche, die wir erkunden können – und das sollten wir unbedingt auch weiterhin tun. Doch eines der größten Herausforderungen, die ich immer wieder sehe, stammt vom Reiter selbst. Das betrifft sowohl den mentalen Zustand des Reiters als auch seine Balance, Beweglichkeit, Stabilität und Symmetrie. All diese Faktoren haben einen direkten Einfluss auf den Sitz und die Fähigkeit, alle Hilfen des Reiters in Einklang miteinander zu bringen. Es geht also darum, dass unsere Gedanken auf die Rechtswendung eingestellt sind, dass die Hand mit dem Zügel nach rechts zeigt und der Sitz den Raum schafft, um nach rechts zu drehen.“
Bedeutet das, dass wir aufhören sollten, unsere Pferde zu trainieren und zu reiten, bis wir vollkommen symmetrisch, super beweglich, stark im Rumpf und gut ausbalanciert sind?
„Nein. Es bedeutet, dass wir viel mehr darauf achten müssen, welchen Einfluss der Reiter tatsächlich hat und warum Reiteryoga ein wichtiger Bestandteil des Pferdetrainings ist. Wir sollten den Fokus darauf legen, ein Gefühl zu entwickeln, in einen Zustand zu kommen. Genau das bedeutet das Wort Yoga: Zustand, Einheit, Verschmelzung – genau wie eine Reiter-Pferd-Einheit. Wir sollten also einen Zustand erreichen, in dem wir mit dem Pferd zusammenarbeiten und sowohl unseren eigenen Körper als auch den des Pferdes spüren, damit wir gemeinsam einen guten Ausgangspunkt schaffen und die Voraussetzungen dafür, dass sich beide Partner besser, stärker und gesünder bewegen – sodass das Training für beide von Vorteil ist.“
Yoga im Stall
Versuche, mit der entgegengesetzten Hand zu fegen oder misten. Spürst du einen Unterschied, zum Beispiel in Bezug auf deine Stärke, Flexibilität und Koordination?
Dehne deinen eigenen Körper, bevor du in den Sattel steigst, wenn du beispielsweise mit deinem Pferd spazieren gehst. Das können einfache Dehnungen im Nacken und in den Armen sein.
Yoga ist von Vorteil für Pferd und Reiter
Für Jeannette Glerup begann Yoga mit dem Wunsch, beweglicher zu werden. Doch im Laufe der Zeit entwickelte es sich zu viel mehr als nur zur Beweglichkeit.
„Ich dachte, wenn ich beweglicher werde, werde ich besser auf meinem Pferd sitzen. Dann entdeckte ich all die anderen Dinge, die Yoga bewirken kann und was es ist. Je ausgeglichener du selbst bist, desto einfacher wird es für dein Pferd, dich zu tragen und dich auf seinem Rücken zu haben“, erzählt sie und fährt fort:
„Wenn du deinen eigenen Körper spürst und verstehst, wann er symmetrisch und in Balance ist – oder sich diesem Zustand annähert – wird es für das Pferd umso einfacher. Wir können so viele Frustrationen und Konflikte im Pferdetraining vermeiden, wenn wir besser mit unserem Pferd zusammenarbeiten, weil wir unseren eigenen Körper besser verstehen. Wir müssen uns darüber bewusst sein, wie unsere Ungleichgewichte das Pferd und unser Reiten beeinflussen.“
Denn genau das kann Yoga für uns Reiter tun. Es kann uns ein Bewusstsein für unseren eigenen Körper und den Zustand vermitteln, in dem wir uns befinden, wenn wir in den Sattel steigen. Das Ziel sollte immer sein, der beste Reiter für unser Pferd zu werden.
Vorteile von Yoga für Reiter
Stabilität, Stärke, Symmetrie und Beweglichkeit: Durch Yoga gewinnst du als Reiter an Stabilität, Kraft, Symmetrie und Flexibilität.
Präsenz im Moment: Du lernst, im Hier und Jetzt zu sein, indem du deine Atmung nutzt – du kannst weder im Voraus noch in der Vergangenheit atmen, nur jetzt. Nutze deine Atmung, um im Moment mit deinem Pferd präsent zu sein.
Körperbewusstsein: Verwende deine Atmung, um einzuchecken, z. B. in Bezug auf deinen Sitz, deine Hände, Schultern, Oberschenkel, Füße oder was du auch immer als Fokuspunkt wählst. Wähle einen Fokuspunkt nach dem anderen und wechsle später zu einem neuen, wenn der vorherige stabilisiert ist.
Zeit für dich selbst: Yoga gibt dir die Möglichkeit, deinen Körper und dich selbst zu spüren, ohne dass dein Pferd im Mittelpunkt steht. So hast du Zeit, dich auf deinen eigenen Körper, Geist und Seele zu konzentrieren, ohne Verantwortung für das Pferd übernehmen zu müssen. Auf diese Weise kannst du deine eigenen Stärken und Schwächen als Reiter entdecken, was dich zu einem besseren und einfühlsameren Reiter macht.
Erkennen von Ursachen für Frustration: Yoga hilft dir zu erkennen, dass Frustrationen im Pferdetraining möglicherweise auf deine eigenen Schiefhaltungen zurückzuführen sind, sodass du diese angehen kannst.
Die 3 besten Übungen von Jeannette Glerup
Diese drei Übungen stammen aus dem Reiteryoga-Flow – 8 Reiteryoga-Stellungen, die deinen Sitz im Sattel verbessern. Du kannst alle 8 Übungen und den aufgezeichneten Flow über diesen Link abrufen ( Der Link und der Text sind auf Dänisch, aber es gibt Bilder, die zeigen, wie die Übungen ausgeführt werden sollen.)
Paschimottanasana – Vorwärtsbeuge
Setze dich auf deine Sitzbeinhöcker, eventuell auf den Rand einer Decke, damit deine Sitzbeinhöcker leicht nach vorne geneigt sind. Beim Einatmen streckst du deine Wirbelsäule lang, beim Ausatmen beugst du dich nach vorne und lässt deinen Rücken dabei zunächst rund werden, bis du so weit nach vorne gekommen bist, wie es dir möglich ist. Verwende gerne einen Gurt, um die Haltung zu unterstützen. Diese Übung hilft, die hintere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen und zu verlängern, sodass du tiefer im Sattel sitzen kannst.
Banasana – Banane
Lege dich flach auf den Rücken. Bei der Einatmung führe die Arme über den Kopf, bei einer Ausatmung lass die Arme weit zur Seite wandern. Anschließend bewegst du die Füße zur gleichen Seite wie die Arme. Du kannst das gegenüberliegende Handgelenk greifen und die Ferse über den Knöchel legen. Diese Position streckt und dehnt deinen Körper, verbessert die Atemkapazität und hilft, Probleme wie das Einknicken im Sattel zu verhindern.
Supta Kapotasana – 4er-Stellung
Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße auf den Boden und die Knie zeigen nach oben. Bei der Einatmung hebst du ein Bein an. Beim Ausatmen legst du den Knöchel des angehobenen Beins auf den Oberschenkel des gegenüberliegenden Beins, knapp unterhalb des Knies. Versuche, das gebeugte Knie leicht wegzudrücken, ohne es mit der Hand zu forcieren. Du kannst in dieser Position bleiben oder das untere Bein anheben und die Finger hinter der Kniekehle verschränken. Diese Haltung dehnt die Gesäßmuskulatur und öffnet die Hüften, was dir hilft, tiefer und stabiler im Sattel zu sitzen.