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Berücksichtigst du deine Position im Sattel, deine Haltung, dein Gleichgewicht und wie diese Faktoren die Leistungsfähigkeit des Pferdes beeinflussen können? Malgré Tout hatte das Glück, mit der amerikanischen Trainerin Lucile Bump zu sprechen, die uns die Grundprinzipien des zentrierten Reitens erklärte. Einige dieser Prinzipien können auf dein Reiten angewendet werden, unabhängig davon, ob du Springreiten, Dressur, Ausritte oder etwas dazwischen praktizierst.
Im Grunde genommen geht es beim zentrierten Reiten darum, dass Reiter wissen - und lernen - wie sie ihren Körper richtig einsetzen, damit wir unseren Pferden beibringen können, ihre Körper ausgewogen und korrekt einzusetzen. Zentriertes Reiten wird nicht als spezifische Reitsportdisziplin, wie zum Beispiel Dressur, wahrgenommen. Stattdessen besteht es aus Techniken und Werkzeugen, die über alle Disziplinen hinweg angewendet werden können und es den Reitern ermöglichen, sich stärker ihres Körpers und seiner Funktionsweise bewusst zu werden. Diese Techniken wurden von Sally Swift (1913-2009) entwickelt, und 1985 veröffentlichte sie das Buch "Zentriertes Reiten", das seitdem in 15 Sprachen übersetzt wurde. Beim zentrierten Reiten liegt der Fokus sowohl auf der menschlichen als auch auf der Pferdeanatomie, beginnt aber hauptsächlich mit dem Reiter, der sich zentrieren und ausbalancieren muss. Die Prinzipien des zentrierten Reitens sind inspiriert von orientalischen Kampfkünsten, der Alexander-Technik (eine Trainingsmethode, die Neurophysiologie, Schwerkraft und Bewusstsein einbezieht), Biomechanik und Sportpsychologie.
"Zentriertes Reiten lehrt den Reiter, wie die Übung durchgeführt wird, damit sie sie dem Pferd beibringen können. Was du tust, wird vom Pferd reflektiert."
Wenn du die Prinzipien des zentrierten Reitens umsetzen willst, ist es laut Lucile Bump wichtig, ein grundlegendes Verständnis für Ihren eigenen Körper zu haben. "Du musst verstehen, wie dein eigener Körper funktioniert, bevor du es dem Pferd beibringen kannst. Wie kannst du deinem Pferd eine Bewegung beibringen, die du selbst nicht ausführen kannst?" sagt Lucile. Daher verwendet Lucile Bump viele Übungen ohne das Pferd, die Reiter üben können. Danach können viele dieser Übungen getestet und beim Reiten angewendet werden. Da Lucile Bumps Anweisungen oft Übungen beinhalten, die den Reitern bewusst machen, wie ihre Körper funktionieren, kann dies uns als Reitern helfen, ein größeres Bewusstsein und Kontrolle zu entwickeln. Es erfordert von uns, an allem zu arbeiten, von der Atmung bis zu unserer Position im Sattel, und all dies aktiv in unserem Reiten einzusetzen.
Unsere Augen sind in der Lage, wahrzunehmen, was um uns herum geschieht, wenn wir unser peripheres Sehen nutzen. Wenn wir jedoch mit unseren Augen auf einen Punkt fokussieren, verengt sich unser Gesichtsfeld und wir registrieren nicht mehr, was weiter um uns herum geschieht. Weiche Augen hingegen besitzen eine natürliche Beweglichkeit und ein Bewusstsein für unsere Umgebung.
Die Atmung sollte den gesamten Körper einbeziehen. Richtiges Atmen aktiviert das Zwerchfell und hilft uns, uns zu entspannen und unser Gleichgewicht zu verbessern. Bei tiefem Atmen können wir uns vorstellen, dass wir durch unseren gesamten Körper atmen - von Kopf bis Fuß. Wenn wir den Atem anhalten, verspannen wir uns, was sich oft auf das Pferd überträgt - das sollten wir vermeiden.
Um zentriert zu reiten, müssen wir wissen, wo unser Zentrum liegt. Sie können Ihre Körpermitte finden, indem Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine andere auf den unteren Rücken legen und Ihre Rumpfmuskulatur aktivieren. Wenn Ihr Zentrum stabil bleibt, wird Ihr Schwerpunkt tiefer liegen und Sie werden stabil im Sattel sitzen, mit einem aufrechten Becken und einem entspannten Rücken. Auf diese Weise können Sie Ihr Zentrum für alles nutzen, vom Stoppen bis zum Drehen.
Bausteine: Stellen Sie sich Ihren Körper als Bausteine vor. All diese Bausteine müssen korrekt übereinander ausbalanciert sein, damit Sie nicht zu einer Seite oder zur anderen kippen.
Die Illustrationen stammen von Benedikte Hansen, inspiriert von dem Buch "Centered Riding" von Sally Swift.
Hier sind einige Tipps, wie du dich selbst korrigieren kannst, um eine optimale Haltung zu erreichen, Körperteil für Körperteil. Auf diese Weise kannst du dich vielleicht auch ohne einen Ausbilder an deiner Seite korrigieren und sicherstellen, dass du genau im Sattel sitzt. Dies wird die besten Voraussetzungen für dich und dein Pferd für einen guten Ritt und optimales Lernen bieten.
Zentrum: Lege eine Hand auf deinen Rücken und spannen deine Rumpfmuskulatur an, um dich zu stabilisieren und deinen Rücken zu begradigen, indem du deine Körpermitte aktivierst. Dies wird dein Zentrum zurück und nach unten bringen, während es das Becken hebt.
Hals und Kopf: Schaue nach unten und halte die Dehnung für fünf Sekunden. Du solltest die Dehnung zwischen deinen Schulterblättern spüren. Richte dich auf und schaue möglicherweise nach oben, so dass dein Kopf natürlich in einer Linie mit deinem Hals liegt. Beim Reiten kannst du jemanden haben, der dich führt, so dass du die Zügel loslassen kannst. Lege deine Hände auf den Helm, um den Kopf nach oben drücken zu können, um eine korrekte Ausrichtung im Sattel zu gewährleisten.
Schultern: Rolle deine Schultern zurück - eine nach der anderen. Wenn du eine Schulter rollst, solltest du fühlen, wie dein Gewicht auf das gegenüberliegende Sitzbein verlagert wird. Du kannst diese Übung auch beim Reiten durchführen, da du in der Lage sein musst, deine Schulter zu drehen, wenn dein Pferd sich dreht.
Beine und Füße: Nimm einen Fuß aus dem Steigbügel und hebe das Bein hoch, lasse es langsam nach unten und zurück gleiten. Drehe das Knie zurück in die Sattellage und strecke die Ferse Richtung Boden, so dass du eine Dehnung in der Innenseite des Oberschenkels spürst. Zähle bis fünf und löse die Dehnung. Dann strecke die Zehen nach oben und setzen den Fuß wieder in den Steigbügel, so dass du eine flache Fußposition erreichen. Die Dehnung sollte idealerweise dazu führen, dass deine Zehen unterhalb der Knie enden, wenn du fertig bist. Wiederhole denselben Vorgang an beiden Beinen und überprüfe abschließend, ob dein Knie die Bewegungen des Pferdes mitmachen kann.
Schulter und Hände: Wenn du das oben Genannte erreicht hast, sollten deine Hände gerade vor dem Brustkorb positioniert sein und die Ellbogen können schwer sein, was einen sanften Kontakt mit dem Gebiss ermöglicht. Während des Reitens sollten deine Hände in derselben weichen Position bleiben und einen leichten Kontakt haben, weder nach vorne noch nach hinten ziehen.
Das oben Genannte sollte helfen, eine korrekte Ausrichtung zu erreichen - eine Position, die weich ist und es ermöglicht, den Bewegungen des Pferdes leicht zu folgen und den Körper zur Lenkung des Pferdes zu nutzen. Es ist wichtig, dass wir alle Grundlagen lernen. Wir müssen wissen, wie wir sitzen und wie unsere Bewegungen, unser Gleichgewicht und unser Zentrum unser Pferd beeinflussen. Wenn es eine Übung gibt, die wir vom Pferderücken aus nicht ausführen können, könnte es angebracht sein, uns selbst zu betrachten. Ist es zum Beispiel unser Ungleichgewicht und unser Mangel an Balance, der es dem Pferd unnötigerweise erschwert, die Übung auszuführen, die wir von ihm verlangen? Mit der Theorie und den Übungen, die das zentrierte Reiten bietet, können wir als Reiter uns dieser möglichen Ungleichgewichte bewusst werden. Die Arbeit an unserem Körper sollte uns helfen, ausgeglichenere und entspanntere Reiter zu werden - und damit auch unsere Pferde ausgeglichener und entspannter arbeiten zu lassen.
Sie ist 81 Jahre alt und reitet, seit ihrem zehnten Lebensjahr. Ihre Reiterkarriere begann in Vermont, USA, wo sie auch heute noch bei Southmoving Stables zu Hause ist. Darüber hinaus reist sie weiterhin in die ganze Welt, um Kurse zu geben und zentriertes Reiten zu unterrichten.
