Übungen für Reiter - denn nicht nur das Pferd muss stark sein

Entscheidend für gutes Reiten ist die Fähigkeit, harmonisch mit dem Pferd zusammenzuarbeiten, indem man über Körperbewusstsein und -kontrolle verfügt, um eine gleichmäßige Gewichtsverteilung aufrechtzuerhalten und den Sitz, die Hilfen und die Haltung zu kontrollieren.

Mehr von One Switch lesen: Kernstabilität für Reiter

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Das Gleichgewicht ist eine wichtige Fähigkeit für jeden Reiter. Diese Fähigkeit kann leicht mit Übungen am Boden trainiert werden. Das Gleichgewicht ist eine mehrdimensionale Fähigkeit, das heißt sie hängt von mehreren Faktoren ab, wie z.B. der Stabilität des Rumpfes (starke und bewegliche Rücken- und Bauchmuskeln), der Balance in der Muskelanspannung und der Koordination im Bereich der Hüfte und der Atmung. One Switch hat fünf Übungen für unsere LeserInnen zusammengestellt, mit denen du an deinem Gleichgewicht arbeiten kannst. In dieser Ausgabe liegt der Schwerpunkt vor allem auf der Hüftstabilität. Diese fünf Übungen werden schrittweise gesteigert. Wir haben alle Youtube Videos von Janneke verlinkt, falls die Beschreibung nicht ausreicht, kannst du dir die Übungen dort noch einmal genauer anschauen.

Übung 1 - Beinkreisen

3 Runden à 45 Sekunden pro Bein, 30 Sekunden Pause zwischen den Runden

Achte auf Folgendes:

1. Es ist wichtig, dass deine Zehen beim Ausführen der Übung nach vorne zeigen.
2. Entriegel das Knie des Standbeins. 
3. Versuche, die Kreise so groß wie möglich zu machen, ohne den Oberkörper zu bewegen. 
4. Bei der Rückwärtsdrehung einatmen, bei der Vorwärtsdrehung ausatmen.

Hier geht es zum Video.

Übung 2 - Beinheben in drei Richtungen

3 Runden à 45 Sekunden pro Bein, 30 Sekunden Pause zwischen den Runden

Achte auf Folgendes:

1. Es ist wichtig, dass deine Zehen beim Ausführen der Übung nach vorne zeigen.
2. Entriegeln das Knie des Standbeins.
3. Versuche, das Bein so hoch wie möglich anzuheben, ohne den Oberkörper zu bewegen.  
4. Spanne deine Bauchmuskeln an, um Stabilität zu erhalten, aber atme gleichmäßig weiter.

Hier geht es zum Video.

Übung 3 - Ausfallschritt Rückwärts mit Beinrotation

3 Runden à 45 Sekunden pro Bein, 30 Sekunden Pause zwischen den Runden

Achte auf Folgendes:

1. Stelle deine Füße hüftbreit auseinander (nicht auf einer Linie).  
2. Mache einen großen Schritt zurück und beuge das hintere Knie gerade nach unten. 
3. Achte darauf, dass das vordere Knie in einer Linie mit der Hüfte und oberhalb des Knöchels ist.  
4. Halte deine Hüften in einer Linie.

Hier geht es zum Video.

Übung 4 - Nach vorne beugen mit angehobenem Bein

3 Runden à 45 Sekunden pro Bein, 30 Sekunden Pause zwischen den Runden

Achte auf Folgendes:

1. Entriegel das Knie des Standbeins.
2. Beuge den Oberkörper nach vorne und hebe gleichzeitig das Bein.  
3. Halte deine Hüften in einer Linie.  
4. Einatmen, nach vorne bewegen und ausatmen, nach oben bewegen.

Hier geht es zum Video.

Übung 5 - kombiniere die Übungen 3 und 4

3 Runden à 45 Sekunden pro Bein, 30 Sekunden Pause zwischen den Runden

Achte auf Folgendes:

1. Stelle deine Füße hüftbreit auseinander.  
2. Achte darauf, dass dein vorderes Knie während des Ausfallschrittes parallel zum Knöchel bleibt.  
3. Halte deine Hüften in einer Linie  
4. Hebe das Bein während der Drehung auf Hüfthöhe an.
5. Beuge den Oberkörper nach vorne und hebe gleichzeitig das Bein.  

Hier geht es zum Video.

Alle Fotos von Malgré Tout / Kamila Tworkowska.

Wir hoffen, dass diese Übungen für euch nützlich sind und dass sie die Trainingspartnerschaft zwischen dir und deinem Pferd fördern. Fit und stark zu sein ist in vielen Bereichen des Lebens von Vorteil, nicht nur beim Reiten. 

Mehr von One Switch

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