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Kernstabilität für Reiter

Janneke trainiert mit einer Gruppe Reitern. Foto: von One Switch

Kernstabilität kann dir als Reiter helfen, Koordination, Stärke und Symmetrie in deiner Rumpfmuskulatur zu verbessern. Eine gute Rumpfmuskulatur ist entscheidend für Reiter, da sie eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung von Balance, Kontrolle und allgemeiner Leistung im Sattel spielt, was sowohl deine als auch die Erfahrung deines Pferdes bei jedem Ritt verbessert. In Zusammenarbeit mit One Switch haben wir eine Reihe von Gründen zusammengestellt, warum eine starke Rumpfmuskulatur besonders für Reiter wichtig ist. 

Mehr von One Switch: Mobilität für den Reiter

Über One Switch 

One Switch ist ein niederländisches Unternehmen, das sich auf die Vitalität und das Wohlbefinden von Reitern spezialisiert hat. Gegründet im Jahr 2017 von Janneke den Otter und Garry Abbas, unterstützt One Switch Reiter dabei, ihre spezifischen Fähigkeiten wie Beweglichkeit, Koordination, Symmetrie und Gleichgewicht zu verbessern. Das Unternehmen arbeitet mit Reitern aus verschiedenen Disziplinen und auf allen Niveaus, von Freizeitreitern bis hin zu Olympioniken. Bekannte Top-Reiter wie Marlies van Baalen, Renate van Uytert und Imke Bartels zählen zu ihren Klienten. Die Trainingsprogramme und Workouts von One Switch sind für jeden Reiter zugänglich und umsetzbar, unabhängig von der Reitdisziplin oder dem Erfahrungsniveau.

Eine bessere Kernstabilität kann kann dir bei folgendem helfen: 

Balance und Haltung

Ein starker Kern kann Reitern helfen, eine aufrechte und ausgewogene Haltung im Sattel beizubehalten, was für effektives Reiten entscheidend ist und Stürze verhindern kann. 

Kontrolle und Kommunikation

Eine starke Rumpfmuskulatur ermöglicht es Reitern, ihre Bewegungen besser zu kontrollieren und mit dem Pferd durch den Sitz, die Beine und die Zügel zu kommunizieren. Außerdem ermöglicht es Reitern einen unabhängigen Sitz, was bedeutet, dass sie verschiedene Körperteile bewegen können, ohne das Gleichgewicht oder die Signale des Pferdes zu beeinträchtigen. 

Verletzungsprävention

Eine stabile Rumpfmuskulatur kann helfen, Verletzungen zu verhindern, indem sie das Risiko verringert, vom Pferd geworfen zu werden, zum Beispiel wenn das Pferd erschrickt. Es reduziert auch Ungleichgewichte zwischen den schrägen linken und rechten Muskeln sowie zwischen den Lenden- und Bauchmuskeln, was das Risiko von Verletzungen durch Muskelverspannungen minimiert. Beim Springreiten und Vielseitigkeit kann eine gute Rumpfmuskulatur Stöße auf die Wirbelsäule bei Landungen absorbieren und so Rückenverletzungen verhindern. 

Bessere Übergänge und gesteigertes Selbstvertrauen

Kernstabilität hilft dem Reiter, reibungslose Übergänge zwischen den Gangarten und Bewegungen zu erreichen. Das sorgt für einen komfortableren Ritt für Pferd und Reiter. Zu wissen, dass man einen starken Kern und einen stabilen Sitz hat, gibt Reitern Selbstvertrauen, was sich positiv auf das gesamte Reiten auswirken kann. 

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Zusammengefasst ist Kernstabilität ein grundlegender Teil des Reitens für alle Reiter. Es verbessert nicht nur die Leistung, sondern trägt auch zur Sicherheit, Balance und allgemeinen Reitfreude bei. Reiter, die einen starken Kern priorisieren, fühlen sich wahrscheinlich wohler und sicherer im Sattel. 

Wenn du diese Übungen durchführst, solltest du beachten, dass du vielleicht Unterschiede zwischen der linken und rechten Seite feststellst. Wenn das der Fall ist, solltest du der schwächeren Seite etwas mehr Zeit widmen. Das hilft dir, Unterschiede zwischen links und rechts zu minimieren und verbessert dadurch deine Symmetrie. Das ist ein wichtiger Faktor, um einen ausgeglicheneren Sitz zu entwickeln und eine gute Kommunikation mit deinem Pferd zu gewährleisten. 

Übung 1 - Dead Bug

wiederhole in 2-3 Sätzen von 40-50 Sekunden 

Diese Übung hilft dem Reiter, seine Koordination zu üben. Meistens haben wir eine Präferenz in Koordination und Stärke in einer Diagonale (Arm + Beinkombination). Dies führt auch zu Asymmetrien in der Rumpfmuskulatur. Mit dieser Übung kann die Asymmetrie deutlich verbessert werden. Zum Video.

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Alle Übungsfotos von Malgré Tout / Kamila Tworkowska

Übung 2 - Plank mit Hüftdrehung

wiederhole in 2-3 Sätzen von 30-60 Sekunden

Die meisten Reiter haben eine Präferenz, wenn es um die "Steuerung" des Pferdes geht (rechte oder linke Hand). Diese Präferenz ist mit der Präferenz für Hüftdrehung des Reiters verbunden. Diese Präferenz kann mit dieser Übung verringert werden. Außerdem ist die dynamische Kernstärke wichtig, um einen tiefen Sitz zu haben. 

Übung 3 - Rückenstreckung

wiederhole in 2-3 Sätzen von 30-60 Sekunden 

Diese Übung konzentriert sich auf die Stärkung des Rückens, insbesondere des unteren Rückens. Rückenschmerzen sind bei Reitern ziemlich häufig. Mit dieser Übung werden diese Muskeln gestärkt und der Reiter lernt, wie man diese Muskeln bewusst anspannen und entspannen kann. Das unterstützt das Körperbewusstsein und verhindert eine zu starke Fokussierung auf die unteren Rückenmuskeln im Vergleich zu den Bauchmuskeln. Zum Video.

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Übung 4 - Fahrrad-Crunch

wiederhole in 2-3 Sätzen von 30-45 Sekunden

Diese Übung konzentriert sich ebenfalls auf Koordination und Symmetrie der schrägen Kernmuskulatur. Die Rotation des Oberkörpers simuliert die Rotation der Schultern des Reiters im Sattel. 

Übung 5 - Bird Dog

wiederhole in 2-3 Sätzen von 45-60 Sekunden 

Diese Übung mag einfach erscheinen, aber wenn du darauf achtest, eine gerade Verbindung von der Hand bis zum Fuß mit einer neutralen Wirbelsäule, einem neutralen Becken und gehobenen Hüften zu bilden, erfordert es ziemlich viel Koordination und Kernstabilität, die Übung mit korrekter Form und Technik auszuführen. Gehe langsam und gleichmäßig vor und überprüfe deine Form im Spiegel. Zum Video.

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Wenn du mehr an deiner Beweglichkeit und deinen Fähigkeiten arbeiten möchtest, bietet One Switch sowohl ein 8-wöchiges Online-Trainingsprogramm als auch mehrere Ausbildungskurse über Reiter Vitalität in der Online-Akademie an. Klicke hier und besuche die Webseite für weitere Informationen!

Wir hoffen, dass diese Übungen für euch nützlich sind und dass sie die Trainingspartnerschaft zwischen dir und deinem Pferd fördern. Fit und stark zu sein ist in vielen Bereichen des Lebens von Vorteil, nicht nur beim Reiten. 

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Mehr lesen: Jetzt bist du dran: 3 Übungen zum Krafttraining für Reiter

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