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Mobilität für den Reiter

Janneke gibt Training: Foto: Nicola Hagerman

Um optimal mit dem Pferd arbeiten zu können, seinen Bewegungen harmonisch zu folgen und feine Hilfen zu geben, ist die Beweglichkeit des Reiters entscheidend. Deshalb gehört die Mobilität definitiv zu den wesentlichen reiterspezifischen Fähigkeiten, auf die jeder achten sollte. In Zusammenarbeit mit One Switch haben wir eine Reihe von Gründen aufgelistet, warum es erstrebenswert ist, die Mobilität zu verbessern.

Mehr lesen von One Switch: Übungen für Reiter - denn nicht nur das Pferd muss stark sein

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D iesmal stellt One Switch drei Beweglichkeitsübungen vor, die dir als Reiter helfen, deine Muskelmobilität im Hüft-, Wirbelsäulen- und Schulterbereich zu verbessern. Es ist möglich, dass du Unterschiede zwischen links und rechts spürst. Wenn das der Fall ist, verbringe etwas mehr Zeit auf der Seite, die sich angespannter anfühlt. Dies hilft dir, die Links-Rechts-Unterschiede zu minimieren und verbessert somit auch deine Symmetrie, die ein wichtiger Faktor für die Entwicklung eines ausgewogeneren Sitzes und einer besseren Kommunikation mit Ihrem Pferd ist.

Über One Switch 

One Switch ist ein niederländisches Unternehmen, das sich auf die Vitalität und das Wohlbefinden von Reitern spezialisiert hat. Gegründet im Jahr 2017 von Janneke den Otter und Garry Abbas, unterstützt One Switch Reiter dabei, ihre spezifischen Fähigkeiten wie Beweglichkeit, Koordination, Symmetrie und Gleichgewicht zu verbessern. Das Unternehmen arbeitet mit Reitern aus verschiedenen Disziplinen und auf allen Niveaus, von Freizeitreitern bis hin zu Olympioniken. Bekannte Top-Reiter wie Marlies van Baalen, Renate van Uytert und Imke Bartels zählen zu ihren Klienten. Die Trainingsprogramme und Workouts von One Switch sind für jeden Reiter zugänglich und umsetzbar, unabhängig von der Reitdisziplin oder dem Erfahrungsniveau.

Wie eine bessere Beweglichkeit Reitern helfen kann

Verbesserte Reitleistung

Eine gute Beweglichkeit ermöglicht es, sich während des Reitens frei und effektiv zu bewegen und eine korrekte Körperhaltung, Balance und Ausrichtung beizubehalten. Sie verhilft zu einer stabilen Wirbelsäule und ermöglicht es, die Bewegungen des Pferdes aufzufangen und durch feine Hilfen effektiver mit dem Pferd zu kommunizieren. Eine verbesserte Mobilität erlaubt es Ihnen auch, sich an verschiedene Reitdisziplinen und -techniken wie Dressur, Springen oder Vielseitigkeit anzupassen und dort gute Leistungen zu erbringen.

Vorbeugung von Verletzungen

Reiten kann körperlich anstrengend sein und verschiedene Körperteile wie Wirbelsäule, Hüften, Knie und Knöchel belasten. Eine schlechte Beweglichkeit kann zu Ungleichgewichten, Kompensationen und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen, z. B. zu Muskelzerrungen, Gelenkschmerzen oder sogar Stürzen. Wenn du an deiner Mobilität arbeitest, kannst du das Verletzungsrisiko verringern, eine bessere Bewegungsmechanik fördern und sich vor körperlichen Belastungen beim Reiten schützen.

Bessere Verbindung zwischen Pferd und Reiter

Als Reiter ist dein Körper dein wichtigstes Kommunikationsmittel mit dem Pferd. Eine gute Mobilität ermöglicht es, sich in Harmonie mit dem Pferd zu bewegen, eine bessere Verbindung herzustellen und durch feine Hilfen effektiver zu kommunizieren. Sie hilft auch, einen stabilen Sitz zu bewahren, im Gleichgewicht zu bleiben und deinem Pferd klare Signale zu geben, was zu einem besseren Verständnis und einem angenehmeren Reiterlebnis für dich und dein Pferd führt.

Erhöhter Komfort für den Reiter

Beim Reiten musst du über längere Zeit im Sattel sitzen, was deine Muskeln und Gelenke belasten kann. Eine schlechte Beweglichkeit kann zu Beschwerden, Schmerzen und verminderter Freude am Reiten führen. Wenn du deine Mobilität verbesserst, kannst du den Komfort im Sattel erhöhen, Muskelverspannungen reduzieren und Probleme oder Schmerzen im Zusammenhang mit langem Sitzen und sich wiederholenden Bewegungen vermeiden.

Allgemeine Fitness und Gesundheit

Reiten ist eine körperlich anspruchsvolle Tätigkeit, die Kraft, Flexibilität und Ausdauer erfordert. Wenn du als Reiter an deiner Beweglichkeit arbeitest, kannst du dein allgemeines Fitnessprogramm ergänzen und zu körperlichen Wohlbefinden beitragen. Es kann helfen, Kraft, Flexibilität und Stabilität in den spezifischen Bereichen deines Körpers aufzubauen, die beim Reiten beansprucht werden. Das führt zu einer Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Fitness.

Übung 1: Adduktorendehnung + Seitenbeuge

Jede Seite mindestens 20-30 Sekunden halten

Die inneren Oberschenkel-muskeln und der untere Rücken sind bei Reitern oft verspannt. Mit dieser Dehnung arbeitest du an der Asymmetrie in diesen Bereichen und erhöhen die Flexibilität. Das beugt Verletzungen vor und hilft dem Reiter, sich geschmeidiger im Sattel zu bewegen.

Übung 2: Herabschauender Hund

Mindestens 10-20 Sekunden halten, kann auch dynamisch ausgeführt werden (wiederholt aus der Bauchlage in den Herabschauenden Hund wechseln)

Bei Reitern, vor allem bei Spring- und Vielseitigkeitsreitern, sind die Kniesehnen oft verspannt, weil der Winkel in den Knien kleiner ist. Das Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskeln und des Rückens hilft, Verspannungen zu lösen und die Flexibilität der dorsalen Muskelkette zu erhalten oder zu verbessern. Außerdem trägt der Herabschauender Hund dazu bei, die Beweglichkeit der Schultern und damit auch die Haltung zu verbessern. 

Übung 3: Hüftbeweglichkeitsübung

Führe die Übung 30-60 Sekunden lang aus und überlasse die Arbeit der Schwerkraft, zwinge dich also nicht zu sehr in die Bewegung.  

Die Hüftbeweglichkeit ist ein wichtiges Thema für Reiter. Eine eingeschränkte Hüftbeweglichkeit bedeutet oft, dass der Reiter im Hüftbereich angespannt ist, was die Bewegung im Reiterbecken und damit die reibungslose Abstimmung mit dem Pferd einschränkt. Ein Links-Rechts-Unterschied deutet außerdem darauf hin, dass eine Hüfthälfte stärker angespannt ist, was unter Umständen bedeutet, dass der Reiter mit diesem Bein mehr Druck auf das Pferd ausübt, was zu Fehlkommunikation und einem unausgewogenen Sitz führen kann.

Wir hoffen, dass diese Übungen für euch nützlich sind und dass sie die Trainingspartnerschaft zwischen dir und deinem Pferd fördern. Fit und stark zu sein ist in vielen Bereichen des Lebens von Vorteil, nicht nur beim Reiten. 

Wenn du mehr an deiner Beweglichkeit und deinen Fähigkeiten arbeiten möchtest, bietet One Switch sowohl ein 8-wöchiges Online-Trainingsprogramm als auch mehrere Ausbildungskurse über Reiter Vitalität in der Online-Akademie an. Klicke hier und besuche die Webseite für weitere Informationen!

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Mehr lesen: Vergiss nicht deinen eigenen Körper! -  Physiotherapie

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